انتفاخ البطن والغازات من المشكلات الهضمية الشائعة التي قد تسبب شعورًا مزعجًا وتؤثر على راحتنا اليومية ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ، والتخلص من الغازات بفضل خصائصها المهدئة والمضادة للتقلصات، لذا إليك قائمة بـ10 أطعمة لعلاج انتفاخ البطن والغازات بشكل طبيعي، لتحافظ على راحة جهازك الهضمي وتشعر بخفة ونشاط، وفقًا الدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية.
10 أطعمة لعلاج انتفاخ البطن والغازات
1- الزنجبيل
يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة عضلات الجهاز الهضمي وتقليل إنتاج الغازات، ويُفضل تناوله كمشروب دافئ بعد الوجبات، أو إضافة شرائح الزنجبيل الطازجة إلى الماء.
2- الشمر
يعمل الشمر كطارد طبيعي للغازات، ويساعد على استرخاء عضلات الأمعاء، ويمكنك مضغ بذور الشمر بعد الأكل أو تحضير شاي الشمر للحصول على فوائده.
3- الخيار
غني بالماء ومركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل الانتفاخ، وتناوله كوجبة خفيفة أو أضفه إلى السلطات للحصول على تأثير مهدئ للبطن.
4- الزبادي «اللبن الرائب»
يحتوي على البروبيوتيك البكتيريا النافعة، التي تعزز صحة الأمعاء وتقلل من تكوّن الغازات، وتناول كوبًا من الزبادي الطبيعي يوميًا للمساعدة على تحسين الهضم.
5- النعناع.. استرخاء عضلات الأمعاء
يحتوي على زيوت طبيعية تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء وتخفيف الانتفاخ، ويمكن شرب شاي النعناع بعد الوجبات للحصول على أفضل النتائج.
6- الكركم
يتميز بخصائصه المضادة للالتهاب التي تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي، أضف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الأطعمة أو حضر مشروب الكركم بالحليب.
7- الموز
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ الناتج عن الأملاح، ويمكنك تناول موزة يوميًا لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم.
8- الكوسة
تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسهّل عملية الهضم وتمنع تكوّن الغازات، ويمكن تناولها مطهية أو إضافتها إلى السلطات والشوربات.
9- الأناناس
يحتوي على إنزيم «بروميلين» الذي يساعد على هضم البروتينات ويقلل من انتفاخ البطن، تناول الأناناس كوجبة خفيفة أو أضفه إلى العصائر الطبيعية.
10- التفاح
يحتوي على ألياف طبيعية تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، تناول تفاحة كوجبة خفيفة أو أضفها إلى العصائر الطبيعية.
