4 عادات شائعة تحرمك من النوم الهادئ وتصيبك بالأرق.. احذرها

الحصول على قسط كاف من النوم هو حاجة أساسية لجسم الإنسان، لأن النوم الجيد يساعد الإنسان على القيام بالأعمال والواجبات اليومية بكل نشاط وحيوية، لذلك حذرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية من بعض الأخطاء الشائعة التي تحرم الإنسان من النوم نومًا هادئًا متواصلًا.

الأرق وتشتت العقل 

يعتاد الكثير من الأشخاص قضاء وقت طويل أمام شاشات الموبايل والأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمشاهدة الفيديوهات أو مطالعة الأخبار وهي من العادات الخاطئة التي حذرت منها مؤسسة النوم الأمريكية، لأنها تسبب تشتت العقل والذهن وتحرم الإنسان من الاستغراق في النوم، كما تُعتبر سببًا رئيسيًا في الإصابة بالأرق.

تعتبر درجة حرارة غرفة النوم العالية من العوامل التي تقلل جودة النوم وتصيب الإنسان بالأرق، لذا أوصت العديد من الأبحاث بضرورة أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 18 و20 درجة، من أجل الحصول على نوم أمثل، مع ضرورة ارتداء ملابس مريحة لتحسين الدورة الدموية وبالتالي الحصول على نوم مريح.

خطورة تناول السكريات قبل النوم 

من العادات الخاطئة التي حذرت منها مؤسسة النوم الأمريكية، تناول الكثير من السكريات قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سكر الدم بسرعة أثناء النوم، ومن الممكن أن يتسبب ذلك أيضًا في زيادة معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل.

كما يحذر الخبراء من الوقوع في خطأ تكرار النظر إلى الساعة قبل الخلود في النوم، لأنها من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى حدوث حالة سباق في العقل لحساب عدد الساعات التي يمكن أن ينامها الإنسان، ما يؤدي إلى نتيجة عكسية من خلال حدوث الأرق والاستيقاظ الكثير في منتصف الليل، لذا أوصت مؤسسة النوم الأمريكية بضرورة الاسترخاء وعمل تمارين التنفس وتجنب النظر في الساعة.