مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب فصل الشتاء، يقل شعور الكثير من الأشخاص بالعطش، الأمر الذي يجعلهم أقل اهتمامًا بشرب الماء، خاصة خلال الساعات الأولى من الصباح، إذ يفضل البعض بدء يومهم بتناول القهوة أو الشاي دون تعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال ساعات النوم.
ورغم أن عدم شرب الماء فور الاستيقاظ لا يعني بالضرورة التعرض لمشكلة صحية، فإن عدم الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم قد يؤثر على وظائف الجسم المختلفة، بداية من التركيز والانتباه وصولًا إلى الهضم والأداء البدني، فضلًا عن زيادة احتمالات الإصابة بالصداع المرتبط بالجفاف.
ماذا يحدث للجسم عند إهمال شرب الماء صباحًا؟بحسب تقرير نشره موقع «Health» المتخصص في الشؤون الصحية، يقضي الإنسان ساعات طويلة أثناء النوم دون تناول أي سوائل، وخلال هذه الفترة يفقد الجسم جزءًا من الماء بصورة طبيعية عن طريق التنفس والتعرق، وهو ما يجعل الاهتمام بتعويض السوائل بعد الاستيقاظ أمرًا مهمًا للحفاظ على توازن الجسم.
وفيما يلي أبرز التأثيرات التي قد تنتج عن عدم الحصول على كمية كافية من الماء:
1- صعوبة التركيز وضعف الانتباه
يؤثر نقص السوائل في قدرة الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية، وقد يؤدي الجفاف، حتى وإن كان بسيطًا، إلى الشعور بالتعب الذهني وصعوبة التركيز والانتباه.
كما يمكن أن يؤثر نقص الماء على الذاكرة قصيرة المدى والمزاج، ما يجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحرصون على شرب كميات مناسبة من السوائل خلال اليوم.
2- الإصابة بالصداع والشعور بالإرهاق
يعد الجفاف أحد العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع أو زيادة حدته لدى بعض الأشخاص، إذ يرتبط نقص السوائل بتغيرات تؤثر على وظائف الجسم وتوازنه.
وقد يصاحب ذلك الشعور بالتعب والخمول وانخفاض مستوى النشاط، لذلك يساعد الاهتمام بشرب الماء بانتظام على تقليل احتمالات الإصابة بالصداع المرتبط بالجفاف، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم.
3- التأثير على عملية الهضم وزيادة الإمساك
يلعب الماء دورًا أساسيًا في دعم الجهاز الهضمي، إذ يساعد على تليين البراز وتسهيل حركته داخل الأمعاء، كما يساهم في الحفاظ على انتظام عملية الإخراج.
وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، قد يصبح البراز أكثر صلابة، ويصعب التخلص منه، ما يزيد احتمالات الإصابة بالإمساك أو تفاقم المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون منها بالفعل.
4- انخفاض الأداء البدني وزيادة الإجهاد
يحتاج الجسم إلى السوائل للحفاظ على وظائف العضلات وتنظيم درجة حرارته، ولذلك قد يؤثر نقص الماء على القدرة البدنية، خاصة عند ممارسة الرياضة في الصباح.
وقد يؤدي الجفاف إلى زيادة الشعور بالإرهاق وانخفاض القدرة على الاستمرار في التمارين، خصوصًا التدريبات الطويلة أو الشديدة، لذلك ينصح بالاهتمام بشرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني وخلاله وبعد الانتهاء منه وفقًا لاحتياجات الجسم.
5- صعوبة تعويض السوائل المفقودة خلال النوم
يفقد الجسم الماء بصورة مستمرة حتى أثناء النوم، نتيجة عمليات التنفس والتعرق، وتختلف كمية السوائل المفقودة من شخص لآخر وفقًا لدرجة حرارة الغرفة ومستوى التعرق وطبيعة الجسم.
لذلك فإن بدء اليوم بتناول الماء يساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة، خاصة إذا كان الشخص لا يحصل على احتياجاته اليومية من الماء بصورة منتظمة.
نصائح مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم في الصباح
للحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف الجسم، ينصح باتباع مجموعة من العادات اليومية، أبرزها:
* الحرص على شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم.
* توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
* عدم انتظار الشعور بالعطش الشديد لتناول الماء.
* تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء، مثل الخيار والبرتقال والبطيخ.
* الاهتمام بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها.
* تقليل الإفراط في تناول المشروبات السكرية.
* عدم الاعتماد على القهوة والشاي باعتبارهما بديلًا كاملًا للماء.
* زيادة الاهتمام بالسوائل عند ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة مجهود بدني كبير.
ما الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟
تختلف احتياجات الجسم من الماء وفقًا للعمر والوزن ومستوى النشاط البدني والظروف الجوية والحالة الصحية، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، كما يحصل الجسم على جزء من احتياجاته المائية من الأطعمة والمشروبات المختلفة.
ولا يرتبط الاهتمام بشرب الماء بفصل الصيف فقط، بل يجب الحفاظ على تناول السوائل بانتظام طوال العام، بما في ذلك فصل الشتاء، لدعم التركيز والهضم والنشاط البدني والحفاظ على وظائف الجسم بصورة طبيعية.
