10 أكلات مهمة تحارب النسيان وتقوي الذاكرة

كثرة النسيان وضعف الذاكرة من الأمور التي يعانى منها الكبار والصغار نتيجة العادات الغذائية والحياتية الخاطئة والسهر وكثرة التعرض للشاشات.

ومع اقتراب الدراسة تبحث الأمهات عن الأكلات المهمة التي تقوى الذاكرة وتقلل فرص الإصابة بالنسيان وترفع معدلات التركيز حفاظا على تفوق الأبناء في الدراسة.

10 أكلات مهمة تحارب النسيان وتقوى الذاكرة 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك 10 أكلات مهمة تحارب النسيان وتقوى الذاكرة، منها:-

• الأسماك الدهنية، مثل السردين والماكريل والسلمون، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تدخل في تكوين أغشية خلايا الدماغ وتدعم وظائفه.
• البيض، ويحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لإنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بالذاكرة والتعلم.
• المكسرات، مثل الجوز واللوز والبندق، وتوفر الدهون الصحية وفيتامين E ومركبات أخرى مفيدة لصحة الدماغ.
• الخضروات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والملوخية والبروكلي، وهي غنية بالفولات وفيتامينات ومركبات مضادة للأكسدة.
• التوت والفراولة، وتحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، وقد يكون إدخالها ضمن النظام الغذائي مفيد لصحة الدماغ.
• الأفوكادو، وهو مصدر للدهون غير المشبعة، ويمكن تناوله ضمن وجبة متوازنة.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، فهي توفر طاقة بصورة أكثر استقرار، وهو أمر مهم للتركيز.
• البقوليات، مثل العدس والفول والحمص من الخيارات الجيدة للحصول على الألياف والبروتين وبعض الفيتامينات والمعادن.
• الزبادي ومنتجات الألبان، توفر البروتين وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، ويمكن تناولها مع الفاكهة والمكسرات كوجبة خفيفة.
• الماء، والجفاف قد يؤثر في التركيز والأداء الذهني، لذلك لا ينبغي إهمال شرب السوائل على مدار اليوم.

وأضافت مرام، أن النوم الكافي، والنشاط البدني، وتقليل التوتر، ومراجعة الأدوية أو أسباب النقص الغذائي أحيانا تكون أهم من إضافة طعام للذاكرة وحده.