ابدئي من اليوم، خطوات مهمة لتنظيم مواعيد النوم قبل الدراسة

أيام قليلة تفصلنا عن أول يوم مدرسة وتنشغل الأمهات حاليا فى تجهيزات المدارس حيث شراء اليونيفورم والأدوات المدرسية.

كما تحرص بعض الأمهات على تنظيم مواعيد النوم للأبناء بعد فترة إجازة طويلة يسودها السهر، لذا يجب ضبط مواعيد قبل الدراسة.

ويقول الدكتور هاني عصام استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، إنه يجب على كل أم ألا تنتظر اليوم الأول من الدراسة حتى تطلب من الأطفال فجأة النوم مبكرا والاستيقاظ في الصباح، فقد اعتاد جسمهم خلال الإجازة على السهر ومواعيد النوم المتأخرة، لذا يجب البدء من الآن، وبشكل تدريجي، حتى يتكيف جسم الطفل بسهولة مع نظام المدرسة.

خطوات تساعد فى ضبط مواعيد نوم الأبناء قبل الدراسة 

وأضاف عصام، أن هناك بعض الخطوات التى تساعد فى ضبط مواعيد نوم الأبناء قبل بدء الدراسة، منها:-

• قدمي موعد النوم تدريجيا، اجعلي موعد النوم أبكر قليلا كل يوم، مع تقديم موعد الاستيقاظ تدريجيا أيضا.
• قللي وقت الشاشات قبل النوم، ويفضل إيقاف الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، ومساعدة الطفل على الاسترخاء بعيدا عن الإضاءة والمحتوى المحفز.
• اجعلي نهاية اليوم هادئة، وتجنبي الألعاب الحركية القوية والأنشطة المثيرة قبل النوم، واستبدليها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الحديث مع الطفل.
• ثبتي روتين يومي، وحاولي أن يكون هناك روتين ثابت قبل النوم، مثل الاستحمام، وارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، ثم قراءة قصة قصيرة أو الاسترخاء.
• اهتمي بموعد الاستيقاظ، والاستيقاظ في وقت متقارب يوميا يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية والاستعداد لنظام المدرسة، وكلما بدأتى في تنظيم نوم طفلك مبكرا، كان الانتقال إلى مواعيد الدراسة أسهل، وقلت معاناة الاستيقاظ في الصباح خلال الأسبوع الأول.
• ابدئي من اليوم، حتى لو بتقديم موعد النوم نصف ساعة فقط، خطوة صغيرة يوميا قد تجعل العودة إلى المدرسة أكثر سهولة وهدوء لكى ولأطفالك.