الأوميجا 3 من الأحماض الأمينية التى يحتاجها الجسم يوميا لتعزيز صحة القلب والمخ والأوعية الدموية والجسم وجهاز المناعة.
والأوميجا 3 دهون صحية يجب أن يحصل الجسم عليها يوميا وهى موجودة فى العديد من الأطعمة وايضا يمكن أن تؤخذ على شكل أقراص تباع بالصيدليات.
أعراض نقص الأوميجا 3 بالجسم
وتقول الدكتورة إسراء شرف أخصائية التغذية العلاجية، إن الأوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة التى يجب حصول الجسم عليها يوميا، وإهمال ذلك يسبب مخاطر عديدة، ونقص أحماض أوميجا 3 في الجسم قد لا يسبب أعراض واضحة ومحددة دائما، لكن انخفاض مستواها لفترة طويلة قد يرتبط بعدد من العلامات، منها:
- جفاف البشرة وتقشرها، مع فقدان الجلد لمرونته ونضارته.
- جفاف الشعر وتقصفه وقد يصبح أكثر عرضة للتساقط.
- جفاف العينين أو الشعور بالتهيج وعدم الراحة.
- ضعف التركيز والذاكرة أو الشعور بالتشتت الذهني.
- تغيرات في المزاج مثل زيادة التهيج أو انخفاض الحالة المزاجية.
- آلام أو تيبس المفاصل لدى بعض الأشخاص، بسبب الدور الذي تلعبه الأوميجا 3 في تنظيم الالتهاب.
- بطء تعافي الجلد من الجفاف أو التهيجات.
- وقد تظهر مشكلات في صحة القلب والأوعية الدموية إذا كان النظام الغذائي منخفض بأوميجا 3 بشكل عام.
مصادر الأوميجا 3 من الطعام
وأضافت إسراء، أن الأوميجا 3 موجودة فى العديد من الأطعمة، ومن أهم مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة، بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا والجوز، ويفضل الحصول عليها من الطعام ضمن نظام غذائي متوازن، ويمكن تناول مكملات غذائية تحتوى على الأوميجا 3 ولكن تحت إشراف طبي وبجرعات محددة ولفترة محدودة حسب حاجة الجسم التى يقيمها الطبيب، لتجنب حدوث أى مضاعفات خطيرة.
